みんなが大丈夫だよ。大丈夫だよって言っ てくれても自分自身が大丈夫って思え なかったら大丈夫のボールは投げれないん だよ。まずしっかり自分で自分のボールを 信じてあげること。 寒くない?大丈夫? 寒かったらあの上着取りしていいからね。 よし、じゃあ質問ありますか?
はい。
はい。
あの、コントロール抑には下半身必要だと思うんですけど、
下半身を鍛えるトレーニングってありますか?
うん。
下半身を鍛えるトレーニングでピッチャーが
1
番お勧めするのはランジトレーニングです。なんでかちゅうさ、うちらさ、絶対さ、こう足をこう広げるさ、ポジションじゃん。
で、足を広げる時に
こうさ、一直線上に足を広げるバランスと
、え、ちょっと小幅を広げてこうさあ、
自分のさ、歩くホ、足幅あるじゃん。足幅
で開くのどっちの方が安定する?あの、
みんな平均台乗ったことあるでしょ?平均
台でさ、普段歩いてるみたいにスタ
うおうおってなるよね。ってことは足を
揃えて
足を踏み出すっていうのはすごい
アンバランスな重心なんだよね。だけど
うちらってさ、こういう空中でさ、片足
しかさ、浮いてない時間をさ、作って
ボールを投げてるわけじゃん。ま、一瞬だ
けど。で、その間にさ、突風が吹いてさ、
ひょひょひょってなったらどうするとかっ
てことを色々考えた時に、じゃあいかに
この足を広げて一直線上に足を広げてこ
アンバランスなタ
アンバランスな体勢でなおかつ下半身
どしり安定感を出すかって言ったら
ランジをしながらしっかり体感にもお腹に
もしっかり力入れてトレーニングをする
ことだっ
なんだかな。なんかさ、
柔らかい風船とかでもいいんだ。別に重い
メディシンボールとかじゃなくてもいいの
。柔らかい風船を潰さないように軽く持っ
てこうやってランジトレーニングする。
たまにはこうやってひねってひねるとさ、
こう手にこうやってぎゅって力が入っ
ちゃうじゃん。だけど風船を潰さない。上
半身はリラックス。だってピッチングの時
にさ、力入れたら早く動かせないじゃん。
リきんだらコントロールおかしくなっ
ちゃうじゃん。だから上半身は力を入れ
ないトレーニングをしながら下半身は
ぐらつかせない、バランス崩さないように
しっかり力を入れて、なおかつこういうさ
、ひねりのさ、動作も入ってくるじゃん、
ピッチングって。だからこそひねりの動作
も入れながら。
ひねりの動作も入れながら足はしっかり力
、手は風船を潰さない。なおかつ体も
トルク、トルクってこうひねりの動きを
入れながらトレーニングをすることによっ
てより飛び出した時のピッチングの安定感
が増したり、下半身がしっかりとしり
投げれるようになったりするから是非
たくさんやってください。みんなもね。
うん。結構これすごく大事。特にあの膝を
曲げる動作ってさ、屈伸してとかだとさ、
やるけどさ、じゃ、日常生活でさ、こんな
スクワットすることある?トレーニング
すること以外ほとんどないじゃん。今さ、
重い荷物を持ってって言ってもさ、こう
やってわざわざ持ち上げないしょ。大体
こうやって持ち上げるでしょ、手で。て
いうのがさ、譲くから。ってことは膝を
曲げる動作って普段意識しないとあんまり
しないんだよね。さ、さっ怖いってさ、
中越しになれとかって言う時もさ、絶対肘
ここにさ、手ひ、膝の上にこうやって置い
たりするじゃん。たらしっかりそういう膝
を曲げる動作ってすごく普段意外とやって
そうでやってる動作なのでラもランジだけ
じゃなくてこうやってスクワット
上下にスクワットしたりとかってすること
も大事だしあとランジする時も
後ろの膝をしっかり曲げるっていうのを
意識すると両方鍛えられて一席2兆です。
前膝はさ、ランジしてってたら絶対曲げる
じゃん、みんな。でもさ、後ろの膝をさ、
こう伸ばしても曲げれるんだよね、前の膝
って。だけどしっかり後ろの膝もしっかり
投げて上下してあげることによって両方
しっかり鍛えられるしどっちもすごく大事
な筋力だから
まだまだ中学生だしこれからもっとさも
伸びるだろうしあの体も成長していくから
いきなり重いのをもずって持ったりして
こう負荷をかけすぎないことが大事あて
実際プレイする時ってさ、重い、重いもっ
て言ってもグローブぐらいでしょ。
バットぐらいでしょ。持ってもってことを
考えたらそのくらいの重さをいかに自分の
イメージ通りに動かせるか。道具を持って
も自分のイメージ通りに体動かせたり、
自分のイメージ通りに体動かせることの方
がすごく大事だから、今は。だから重い
道具を持ってやるってよりも自分の体を
大きい人もいれば小さい人もいるけれども
どの体もさ自分の体じゃんだからあいいな
ちっちゃくていいな大きくてじゃなくて
ちっちゃいからこそどういう動きを自分が
どのくらい繊細に自分の体を動かせるか
大きいからこそもっと繊細にどうやって
動かせるかってことを求めていった方か、
必ずソフトボールのパフォーマンスは向上
するから、そういったところをしっかり
こう意識しながらやることが大事なんで、
ま、ちょっとラジの話からちょっとだいぶ
膨らんじゃったけど
のトレーニングはした方がいいよ。みんな
もしっかりやった方がいい。うん。
ぜひぜひやってください。で、もちろん
走ったりすることも大事だけどね。
走ったりするのってみんなほら先生が走れっつったら走れ走れるけど自分の時間うまく使ってトレーニングをししてみましょう。
はい。はい。じゃあ他にありますか?
はい。
夏場とかでえっと連戦の時に
30分とかの隙間に
どういうリカバリーだったりどういう食事をしてうん。
うん。
えっとね、試合が続いてる時のそのご飯の
取り方として私が1番大事にしてるのはお
米を食べること。やっぱお米ってタンパ、
あ、炭水化物は必ずエネルギー源になる
から、あの、なるべくお米を食べるように
してます。ま、その炭水化物を食べること
によってのよしってのは色々あるんだけど
、あのパンとかなんかこう小麦粉を使った
、え、タンパ、あ、炭水化物を取るんじゃ
なくて、お米の炭水化物を意識して取る
ようにしてます。なぜかと言うと、これは
あくまでも私の感覚なんだけど、お米の方
がスタミナが長く持つ。
とかでエネルギー補給をするよりだから
サンドイッチとかを食べるよりももう
おにぎりを食べる。手っ取り早くで
おにぎりの中の具材をちょっとなんてかな
チキにしてとかちょっとタンパク質要素を
入れてもらう。
ちょっと美味しいなんかこうそぼのお肉に
してとかそういう風に上手にあの炭水化物
とタンパク質と上手に取ってリカバリーを
する。真夏でもう本当に体力消耗しすぎて
もう疲労コ配でバテバテとかって時は10
分から15分の仮眠を取っても体が意外と
すっきりして元気になったりもするから
そういうなんかこう見すぎちゃうとね今度
逆に体が怖ばっちゃって動きづらくなっ
ちゃうんだけど10分とか15分ぐらいの
仮眠は逆に体がすっきりして軽くなったり
もするからそういう休み方もお勧めします
。
はい。
試合中にうまくコースに入らない時修正してうん。ほう。
基本的にさ、今日指導してる時も言ったんだけどコントロールがバラついて思ったところで投げられなくてボールが先行しちゃうて時はみんなさ焦っちゃうじゃん。まず第
1
に気持ちがで焦るとどうなる?力入んない?いいとこ投げなきゃって。っていう現象が必ず起こります。それはみんなも起こると同時に私も同じように起こります。
それを起こさないようにするためには
とにかくさっきもあのできんじゃうよねっ
てきまないようにすることじゃあでもさ
焦ってるじゃん。力ないようにするってさ
こうなかなかこんなん難しいじゃん。試合
中に利きまないようにって難しいんだよね
。私はどこだったら力を入れていいかって
ことの方向に転換していくの。手に力を
入れたらコントロールもっとばらつい
ちゃうよね。リンで甘くなったりしちゃう
よね。で、さっきさ、ピッチング手指導し
てる時にさ、どこに力入れる入れるんだよ
。どこでコントロールするんだよって教え
たかが覚えてる?
足だよね。そう。足だったらどんだけ力を
入れてもいいし、足でコントロールすれば
さっきほらの話もしたとに話した時と同じ
ように上半身はやっぱり極力を入れたく
ないんだよね。自由になおかつ早く動かし
たいから。からその力を抜こうってしすぎ
てダランってボールがヘロヘロヘロって
なるのを避けたい。じゃあどこに力を入れ
たらいいのかな。足にしっかり力を入れる
。ボールが先行して焦ってきてストライク
投げなきゃ投げなきゃより一層をあ、膝
意識して投げよう。足の引きつけしっかり
意識して投げようとかっていう風に力を
入れる場所をピンポイントに意識してこと
によっていい結果が生まれるかもしれない
っていう風に上手に転換してってほら。
そうするとボールが先行しても大丈夫。
あとはそのさ、やっぱうちらって野種と
違ってあの
自分の思い通りにボールを動かすことが
できるポジションなのね。キャッチャーと
かヤシとかバッターとかってうちらが投げ
たボールに対するリアクションしかでき
ないの。でもピッチャーって唯一
アクションを仕掛けることができるの。
自分の思いでボールに伝えることができる
。ポジションをしてるから自分の思いが
ボールに伝わるのね。だから自分で自分が
投げれるボール、投げたいボール、この
一級にどれだけ信じて投げることができる
かってことはすごく大事なの。みんなが
大丈夫だよ、大丈夫だよって言ってくれて
も自分自身が大丈夫って思ったら大丈夫な
ボールは投げれないんだよ。だけ周りが
どんなに心配してもうん、私は絶対大丈夫
って思って投げてる時のボールって絶対
自信のあるボールが投げれる。って決まっ
てんのね、ピッチャーっていうポジション
は。だからそのくらい自分の思いメンタル
とかだから打たれたらどうしようって思っ
たら大体打たれちゃうのと同じでその
くらいボールに自分の気持ちが伝わる
ポジションだからそのボールが先行して
ドキドキしたりどうしようどうしようって
思ったりしてる時もちゃんと大丈夫私なら
できるるって自分のボールを信じてあげる
ことが大事
思いが必ずボールに伝わるからそれで打た
れても後ろにさ、守ってくれてる仲間が
いるじゃん。そっちもちゃんと信じて
あげる。自分が信じたボールを
思いっきりって投げるたことによって
バックもああ、あいつ一生懸命投げてるな
。こんなに打たれてるのに頑張って
踏ん張って投げてくれてるなとか。ボール
が先行してるけど諦めずに投げてるなって
いうのは必ずみんなみんなの背中を見て見
てるから必ず伝わるんだ。集中して投げ
てるのか。あ、今日あいつ集中してないな
とかも全部伝わるんだよ。野種なんや社に
か。そういう姿は必ず見てくれてるから。
そういう気持ちで投げてるボールっていう
のはどんなに打たれてもバックのみんなが
守ってくれるから。まずしっかり自分で
自分のボールを信あげ信じてあげること。
あとは矛盾してるかもしれないけど信じれ
ば勝てるわけじゃないんだよ。あとは信じ
られるだけのちゃんとみんなが努力を
ちゃんと積み重ねてきたかってことが大事
だから、そのあんだけ練習してきたんだ
から、あんだけボール投げてきたんだから
、あんだけ頑張ってきたんだから絶対
大丈夫って思えるだけのことをちゃんと
積み重ねることも大事です。オはい、
よかったらコメントをよろしくお願いし
ます
